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霍伟明医生 - 跑完马拉松好脚痛?!

1分钟学识纾缓大法

 

点解跑完明明休息咗一段时间,仍然觉得关节同肌肉红肿兼且酸痛?可能你已经出现拗柴、拉伤韧带类嘅运动创伤!本院骨科顾问 #霍伟明医生 就分享「R.I.C.E」4个Steps,让你防止痛处再恶化!

 

R | REST 休息
先稳定伤处,防止伤势进一步恶化

 

I | ICE 冷敷
用毛巾包裹冰块,或者用冰垫冷敷,可减轻肿痛

 

C | Compression固定及加压
利用软布,例如弹性绷带包扎痛处,防止体液积聚变肿

 

E | Elevation 抬高
帮助血液回流,让伤处消肿及舒缓痛楚