跑完马拉松好脚痛?!

– 以下内容经 霍伟明医生 审校
跑完馬拉松好腳痛

1分钟学识纾缓大法

点解跑完明明休息咗一段时间,仍然觉得关节同肌肉红肿兼且酸痛?可能你已经出现拗柴、拉伤韧带类嘅运动创伤!本院骨科顾问霍伟明医生就分享“R.I.C.E”4个Steps,让你防止痛处再恶化!

 

R | REST 休息 
先稳定伤处,防止伤势进一步恶化

 

I | ICE 冷敷 
用毛巾包裹冰块,或者用冰垫冷敷,可减轻肿痛

 

C | Compression固定及加压
利用软布,例如弹性绷带包扎痛处,防止体液积聚变肿

 

E | Elevation 抬高
帮助血液回流,让伤处消肿及舒缓痛楚

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