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睇波食咩好!?

世界杯即将进入准决赛,无论一班人出去定系屋企睇波,都少不免边睇边食零食。大家都知道零食对身体无益,但睇波又好难忍口,点算好?为大家健康着想,营养师对选择零食有以下建议:

1. 唔少人睇波都薯片不离手。消委会报告发现四成薯片及脆片都属于高总脂肪,高反式脂肪和高钠。建议大家在选购零食时留意营养标签上既每100克能量,脂肪总和及钠含量,选择每100克能量少于120卡路里,脂肪少于20克,钠少于120微克的零食。

2. 以「三低一高」原则选择低脂肪、低糖分、低盐分和高纤维零食,例如原味低脂奶酪,原味无添加盐果仁等等。建议每次最多进食份量:100毫升原味低脂奶酪,或1安士(28克)原味无添加盐果仁(大约铺满掌心的份量)

3. 尽量多饮水,避免高热量饮品,例如啤酒,可乐。一罐啤酒热量约为153卡,一罐可乐热量约为139卡,相当于半碗白米饭。

以上为选择零食贴士,最理想当然系尽量少食为妙。

 

数据源: 本院注册营养师
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