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睇波食咩好!?

世界盃即將進入準決賽,無論一班人出去定係屋企睇波,都少不免邊睇邊食零食。大家都知道零食對身體無益,但睇波又好難忍口,點算好?為大家健康著想,營養師對選擇零食有以下建議:

1. 唔少人睇波都薯片不離手。消委會報告發現四成薯片及脆片都屬於高總脂肪,高反式脂肪和高鈉。建議大家在選購零食時留意營養標籤上既每100克能量,脂肪總和及鈉含量,選擇每100克能量少於120卡路里,脂肪少於20克,鈉少於120微克的零食。

2. 以「三低一高」原則選擇低脂肪、低糖分、低鹽分和高纖維零食,例如原味低脂乳酪,原味無添加鹽果仁等等。建議每次最多進食份量:100毫升原味低脂乳酪,或1安士(28克)原味無添加鹽果仁(大約鋪滿掌心的份量)

3. 盡量多飲水,避免高熱量飲品,例如啤酒,可樂。一罐啤酒熱量約為153卡,一罐可樂熱量約為139卡,相當於半碗白米飯。

以上為選擇零食貼士,最理想當然係盡量少食為妙。

 

資料來源: 本院註冊營養師
食物安全中心 - 營養資料查詢
消費者委員會