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Hong Kong Adventist Hospital – Tsuen Wan,
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Dr. Fok Wai Ming August - 3 Tips of Marathon Preparation (Chinese version only)

唔想參賽馬拉松發生拉傷、扭傷、跑傷嘅情況?!你就要睇睇同樣熱愛運動嘅本院骨科顧問霍偉明醫生建議喇!~佢話參賽者平時要Keep住練跑之餘,賽前嘅準備功夫亦不可忽視。

 

|充足睡眠及保持輕鬆心情|
睡眠不足:令人反應遲鈍及運動能力下降
心情太過緊張:影響心跳及血壓

 

|穿著慣用跑鞋|
鞋型與雙腳能夠互相配合,穿著效果也較穩定,避免新鞋有機會產生之不適

 

|15分鐘熱身|伸展運動
拉筋伸展:為下肢熱身後,可增加肌肉柔軟度,有助加大步伐,避免拉傷肌肉及韌帶
緩步跑:增強肌肉耐力,尤其內側的四頭肌,減少膝蓋受損機會