How to Recover after a Marathon (Chinese version only)

1分鐘學識紓緩大法

點解跑完明明休息咗一段時間，仍然覺得關節同肌肉紅腫兼且酸痛？可能你已經出現拗柴、拉傷韌帶類嘅運動創傷！本院骨科顧問霍偉明醫生就分享「R.I.C.E」4個Steps，讓你防止痛處再惡化！

R | REST 休息 
先穩定傷處，防止傷勢進一步惡化

I | ICE 冷敷 
用毛巾包裹冰塊，或者用冰墊冷敷，可減輕腫痛

C | Compression固定及加壓
利用軟布，例如彈性繃帶包紮痛處，防止體液積聚變腫

E | Elevation 抬高
幫助血液回流，讓傷處消腫及舒緩痛楚