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Dr. Fok Wai Ming August - How to Recover after a Marathon (Chinese version only)

1分鐘學識紓緩大法

點解跑完明明休息咗一段時間,仍然覺得關節同肌肉紅腫兼且酸痛?可能你已經出現拗柴、拉傷韌帶類嘅運動創傷!本院骨科顧問霍偉明醫生就分享「R.I.C.E」4個Steps,讓你防止痛處再惡化!

 

R | REST 休息 
先穩定傷處,防止傷勢進一步惡化

 

I | ICE 冷敷 
用毛巾包裹冰塊,或者用冰墊冷敷,可減輕腫痛

 

C | Compression固定及加壓
利用軟布,例如彈性繃帶包紮痛處,防止體液積聚變腫

 

E | Elevation 抬高
幫助血液回流,讓傷處消腫及舒緩痛楚